Cómo manejar el estrés, la ansiedad y el agobio de fin de curso Ep.11


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En este episodio os hablo sobre el estrés y la ansiedad que genera la época de final de curso. Es una temporada que causa altos niveles de tensión, cansancio y fatiga además de disminución de la concentración y de la creatividad. Provoca que estemos más irritables y nos afecta física y psicológicamente. Por eso, en este episodio os doy una serie de pautas para manejar mejor estas situaciones que se pueden provocar en diferentes momentos del año. Son técnicas sencillas y que todos podemos aplicar. Yo llevo utilizándolas un tiempo y me han ayudado a relajarme y gestionar mejor momentos de mucho estrés. En cualquier caso, no es tarea fácil y sigo mejorando cada día. Espero que os guste!

Descarga los ejercicios de organización aquí.

En este episodio

5:30 El estrés
7:33 Tomar perspectiva del caos
8:08 Planificación y organización
11:08 Buscar anclajes sólidos
16:56 Practicar la gratitud y la celebración
19:14 Respiración
21:17 Honrarse a una misma

Mencionado en este episodio

Accede a miles de audiolibros y ebooks para leer escuchando en Storytel.

The Anxiety Solution: A Quieter Mind, a Calmer You. Chloe brotheridge

La ansiedad no es un mosquito que pasa y me pica. María Teresa Llobet Turallas

50 técnicas de mindfulness para la ansiedad, la depresión, el estrés y el dolor Donald Altman

La magia del silencio Kanyo Tannier

Wabi Sabi Tomás Navarro

Vídeos sobre la relajación:

Relajación Muscular Progresiva de Jacobson..

Relajación Muscular Progresiva de Jacobson.

Formulas de respiración:

5 segundos inhalando 5 segundos manteniendo el aire y 5 segundos exhalando.
3 segundos inhalando 3 segundos manteniendo el aire y 6 segundos exhalando
4 segundos inhalando 7 segundos manteniendo y 8 segundos exhalando

Puedes hacerlo varias veces siendo muy consciente por donde está entrando el aire, cómo circula por dentro de tu cuerpo y cómo sale.

Frases destacadas

34 comentarios en “Cómo manejar el estrés, la ansiedad y el agobio de fin de curso Ep.11

  1. Aquí otra géminis,estresada y con la sensación de no llegar a nada pero que siempre saca un ratito al menos para escucharte. Buen mes de Junio para ti Belén.

  2. Me ha encantado el podcast de hoy Belén!! opositora al habla que tiene que poner muchas prácticas antiestrés para poder sobrevivir, ya realizo muchas de las que has dicho pero voy a incorporar otras. También voy a probar storytel, se me ha roto el libro electrónico y es una buena oportunidad para probarlo. Un beso preciosa!

  3. Hola Belén: que bien podcast, como siempre. Realmente son de mucha ayuda y siempre con ideas increíbles para ayudarnos en nuestro día a día.

    Saludos desde Panamá.

  4. Me ha encantado Belén. No se como lo haces pero parece que sabes lo que necesito escuchar en cada momento. Hoy mis gracias por la noche antes de acostarme son para ti.

  5. Buenos días, Belén. Además de seguirte en tus redes sociales desde hace tiempo, escucho tus podcasts puntualmente desde que los publicas y me gusta descargarme los ejercicios y trackers que propones, pero no soy capaz de encontrar el apartado desde el que solicitarte el nuevo archivo del Episodio 11 sobre organización.
    ¿Podrías ayudarme?
    Muchas gracias por tu inspiración y te deseo un feliz día.

  6. Gracias Belen! Como siempre tu consejo llega en el mejor momento. Hoy comienzo un cambio importante…bajar 30 kg. Y como tu dices Voy a por ello!

  7. No imaginas cuánto ayudas con tus podcast, soy estudiante este es mi último año me graduo de medicina en Cuba, ya estoy en la época de todas las pruebas finales, y tus tips me ayudan,me motivan un montón gracias por todas tus publicaciones sin un motor impulsor saludos a toda la family

  8. Gracias Belén!! Me encantan tus consejos y me ponen las pilas, me centran. Eres como esa amiga que en tus momentos bajos la llamas para charlar porque después sales nueva. Gente que te suma y agradeces. Me encantas amiga!!!!

  9. Hola Belén, tu podcast me parece interesantísimo. Éste en concreto me ha llegado justo en un momento de cierto estrés…Nos das unos consejos muy claros, simples y útiles. Me encanta porque en pocos minutos transmites un montón de buenas ideas y buenas vibraciones!!!No tiene desperdicio. Te superas cada día.

  10. Muchas gracias Belén! Quiero ponerlo en práctica pero no puedo poner mi email para recibir el descargable. Me pone que «introduzca email en el siguiente apartado» pero no hay ningún apartado donde pueda escribirlo. No sé si será mi ordenador! Gracias y eres un sol

  11. Gracias Belén!!…por tus consejos…..cómo te lo curras……me han encantado los vídeos de relajación muscular….ayer empezé….y voy a intentar hacerlos todas las noches !!!Mil gracias!!!!!😘😘

  12. Mil gracias Belén!!!!….siempre me ayudas un montón…..he empezado a practicar los vídeos de relajación muscular…y estoy encantada!!👏👏👏😃😘😘

  13. Eres una trabajadora incansable! Gracias a ti todo parece más fácil, nos allanas el camino. A mí me encanta escucharte, la verdad que me encanta todo lo que haces.
    Te sigo desde hace mucho aunque comentar…comento poco, es cierto (me lo apunto como propósito) y es fenomenal ver cómo te reinventas y te superas. Cada novedad es mejor que la anterior. Muchas gracias por compartirlas con nosotras. Un beso

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