En este episodio os hablo sobre el estrés y la ansiedad que genera la época de final de curso. Es una temporada que causa altos niveles de tensión, cansancio y fatiga además de disminución de la concentración y de la creatividad. Provoca que estemos más irritables y nos afecta física y psicológicamente. Por eso, en este episodio os doy una serie de pautas para manejar mejor estas situaciones que se pueden provocar en diferentes momentos del año. Son técnicas sencillas y que todos podemos aplicar. Yo llevo utilizándolas un tiempo y me han ayudado a relajarme y gestionar mejor momentos de mucho estrés. En cualquier caso, no es tarea fácil y sigo mejorando cada día. Espero que os guste!
Descarga los ejercicios de organización aquí.
En este episodio
5:30 El estrés
7:33 Tomar perspectiva del caos
8:08 Planificación y organización
11:08 Buscar anclajes sólidos
16:56 Practicar la gratitud y la celebración
19:14 Respiración
21:17 Honrarse a una misma
Mencionado en este episodio
Accede a miles de audiolibros y ebooks para leer escuchando en Storytel.
The Anxiety Solution: A Quieter Mind, a Calmer You. Chloe brotheridge
La ansiedad no es un mosquito que pasa y me pica. María Teresa Llobet Turallas
50 técnicas de mindfulness para la ansiedad, la depresión, el estrés y el dolor Donald Altman
La magia del silencio Kanyo Tannier
Wabi Sabi Tomás Navarro
Vídeos sobre la relajación:
–Relajación Muscular Progresiva de Jacobson..
–Relajación Muscular Progresiva de Jacobson.
Formulas de respiración:
5 segundos inhalando 5 segundos manteniendo el aire y 5 segundos exhalando.
3 segundos inhalando 3 segundos manteniendo el aire y 6 segundos exhalando
4 segundos inhalando 7 segundos manteniendo y 8 segundos exhalando
Puedes hacerlo varias veces siendo muy consciente por donde está entrando el aire, cómo circula por dentro de tu cuerpo y cómo sale.
Aquí otra géminis,estresada y con la sensación de no llegar a nada pero que siempre saca un ratito al menos para escucharte. Buen mes de Junio para ti Belén.
Me a gustado mucho, la verdad es lo que estaba buscando para intentar solucionar esta ansiedad que sufro. Gracias por todo lo que haces. Un beso.
Me alegra mucho que te haya sido útil el episodio. ¡Un beso!
Me encantan tu post
Me llenan de optimismo .
Me ayudan un montón en mi vida .
Gracias por estar aqui????????
Me ha encantado el podcast de hoy Belén!! opositora al habla que tiene que poner muchas prácticas antiestrés para poder sobrevivir, ya realizo muchas de las que has dicho pero voy a incorporar otras. También voy a probar storytel, se me ha roto el libro electrónico y es una buena oportunidad para probarlo. Un beso preciosa!
¡Genial, gracias!
GENIAL! Muchas gracias
Hola Belén: que bien podcast, como siempre. Realmente son de mucha ayuda y siempre con ideas increíbles para ayudarnos en nuestro día a día.
Saludos desde Panamá.
Me ha encantado Belén. No se como lo haces pero parece que sabes lo que necesito escuchar en cada momento. Hoy mis gracias por la noche antes de acostarme son para ti.
Cómo siempre una ayuda muy necesaria… Gracias.. Un abrazo y miles de bendiciones desde la patagonia chilena
no me llega el descargable del podcats.
Hola Alison, ¿te ha llegado ya? Si quieres puedes escribirnos a newsletter@balamoda.net para intentar solucionarlo.
Buenos días, Belén. Además de seguirte en tus redes sociales desde hace tiempo, escucho tus podcasts puntualmente desde que los publicas y me gusta descargarme los ejercicios y trackers que propones, pero no soy capaz de encontrar el apartado desde el que solicitarte el nuevo archivo del Episodio 11 sobre organización.
¿Podrías ayudarme?
Muchas gracias por tu inspiración y te deseo un feliz día.
Me encantó. Muchas gracias.
Gracias Belen! Como siempre tu consejo llega en el mejor momento. Hoy comienzo un cambio importante…bajar 30 kg. Y como tu dices Voy a por ello!
Muchísima suerte Adriana! Este es un reto de valientes!! Mucha fuerza!!
No imaginas cuánto ayudas con tus podcast, soy estudiante este es mi último año me graduo de medicina en Cuba, ya estoy en la época de todas las pruebas finales, y tus tips me ayudan,me motivan un montón gracias por todas tus publicaciones sin un motor impulsor saludos a toda la family
Buenísimo!!
Hola. Me gusta mucho tus consejos. Solo q al principio cuando mencionas lo de la aplicación le adelanto. Perdón ????
Amo que seas géminis como yo. Besos desde Argentina
Gracias Belén!! Me encantan tus consejos y me ponen las pilas, me centran. Eres como esa amiga que en tus momentos bajos la llamas para charlar porque después sales nueva. Gente que te suma y agradeces. Me encantas amiga!!!!
Gracias! Un beso!
Inspiradora
Muchas gracias Belén, ayudas un montón. Saludos desde Asturias.
Enhorabuena! Me ha encantado.
Me encantan este tipo de audios o videos. Muchas gracias
Hola Belén, tu podcast me parece interesantísimo. Éste en concreto me ha llegado justo en un momento de cierto estrés…Nos das unos consejos muy claros, simples y útiles. Me encanta porque en pocos minutos transmites un montón de buenas ideas y buenas vibraciones!!!No tiene desperdicio. Te superas cada día.
Me ha venido genial!!! Llevo unos meses estresada y lo has clavao jejej. Ahora a poner en practica los tips!!
Muchas gracias Belén! Quiero ponerlo en práctica pero no puedo poner mi email para recibir el descargable. Me pone que «introduzca email en el siguiente apartado» pero no hay ningún apartado donde pueda escribirlo. No sé si será mi ordenador! Gracias y eres un sol
Gracias Belén!!…por tus consejos…..cómo te lo curras……me han encantado los vídeos de relajación muscular….ayer empezé….y voy a intentar hacerlos todas las noches !!!Mil gracias!!!!!????????
Mil gracias Belén!!!!….siempre me ayudas un montón…..he empezado a practicar los vídeos de relajación muscular…y estoy encantada!!????????????????????????
¡Gracias Churra! El Cielo te bendiga y dirija todo lo que haces, abrazos!
Eres una trabajadora incansable! Gracias a ti todo parece más fácil, nos allanas el camino. A mí me encanta escucharte, la verdad que me encanta todo lo que haces.
Te sigo desde hace mucho aunque comentar…comento poco, es cierto (me lo apunto como propósito) y es fenomenal ver cómo te reinventas y te superas. Cada novedad es mejor que la anterior. Muchas gracias por compartirlas con nosotras. Un beso
Me ha encantado. Valoro mucho tu dedicación y todo lo que aportas. Graciassss 😉
Belén gracias por tu positividad! Acabo de terminar mi tesis doctoral y se me ha quemado el cerebro y siento que no doy para más. Este post me ha dado muy buenas perspectivas! Me ha ayudado a ver el vaso lleno, GRACIAS
Hola Belen me encanta tus podcast y consejos. Solo hacerte una pregunta, porque siempre hablas en femenino, dirigiéndote a mujeres?